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每天3分鐘 打造渾圓美胸

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挺胸運動堅挺胸型

這個動作能使胸部肌肉結實,讓胸部變得更加堅挺。

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            Step1 雙腳併攏站立,雙手握拳放在胸前。

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               Step2 踮起腳尖,雙手手肘向後擺動,同時胸部向前挺出,縮小腹。呼吸約5次後

                          放下腳尖。踮起腳尖時會影響平衡,所以要避免在地面較滑的地方,如浴

                          室等進行練習。

               每回做10次,每天做1-2回。

 
提胸運動防止下垂

這個動作能夠提高胸部線條,防止胸部下垂問題。

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       Step1 雙手手肘彎曲,在胸前重疊成“口”字型。

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       Step2 手臂向上提高,至頭頂上方,然後放下。做動作時要保持正常呼吸,不能閉

                          氣。

       每回做10次,每天做1-2回。

 
刺激乳腺運動提升並集中胸型

這個動作可以讓胸部變得更加堅挺、集中,而且還能消除副乳和拜拜肉。

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      Step1 雙手交叉,相互握住左右手上手臂,並抬起,與肩平行。

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    Step2 雙手用力向左右兩邊推擠,要感受到胸部肌肉有向上用力的感覺。可以對著鏡

                          子來做動作,觀察乳房的肌肉是否有向兩邊集中抖動。

                每回做10-15次,每天做2-3回。

 
防止胸部外擴運動提升並集中咪咪

這個動作可以改善及預防胸部外擴及下垂現象。

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            Step1 坐在椅子上,抬頭挺胸,雙手手肘彎曲呈直角,手臂處夾住一本書,置於胸

                          前。

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               Step2 手臂慢慢向前伸展,手臂要夾緊書本,做動作時胸部、手臂外側都有用力的感

                          覺。 書本的厚度越薄,越能強化鍛煉的力量。建議剛開始做的時候可以先從一般厚度

              的書本或者小抱枕開始進行練習。

      每回做10次,每天做2-3回。

 
重力豐胸運動下垂胸UP UP

這個動作能夠集中、托高胸型。

              

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            Step1 雙腳併攏站立,雙手各握住一瓶礦泉水瓶,然後向左右兩側打開,與肩膀平行。

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             Step2  然後雙手向上舉起,手臂貼住耳朵,停住約3秒鐘,接著慢慢放下。

                   做動作的時候無論是上舉,還是放下,動作一定要沒慢,並且要正常呼吸不可

                閉氣。如果速度太快的話,容易拉傷手臂肌肉。

 
美胸運動集中胸型

這個動作利用重力強化胸大肌的線條,鍛煉渾圓美胸。

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            Step1 平躺在地板上,雙頰膝蓋彎曲平放在地面上。雙手各拿一瓶裝滿水的礦泉水瓶向

                       兩側伸直,與肩膀平行。

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             Step2 雙手慢慢上舉,然後再慢慢放下。

                        選用礦泉水瓶時注意要選擇手掌剛好能抓握的瓶子,也可以選用低磅數的啞

         鈴代替。

            每回做10-15次,每天做2-3回。

出處:愛美網 責任編輯:june

隆乳按摩 術後按摩

 


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